Oleh: Tutik Ayu Fitriyaningsih
Bangkalan,Jurnal Hukum Indonesia.–
Air putih menjadi salah satu kebutuhan dasar yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia, air putih memiliki manfaat yang sangat luar biasa untuk kesehatan, sehingga air putih tidak boleh dianggap remeh. Menurut para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya memiliki peran untuk menjaga organ-organ tubuh agar tetap optimal. Dalam tubuh manusia biasanya sekitar 60% dari total berat badan. Namun, persentase ini bisa bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh seseorang. Misalnya bayi baru lahir memiliki sekitar 70-75% air, Pria dewasa memiliki sekitar 60% air, Wanita dewasa memiliki sekitar 50-55% air (karena biasanya memiliki lebih banyak lemak tubuh) serta Orang tua memiliki persentase air cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Jadi, secara umum, tubuh manusia mengandung sekitar 50-70% air.
kebutuhan cairan harus dipenuhi agar berbagai proses biologis dapat berjalan dengan baik. Air putih memiliki peran dalam: membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan peredaran darah, mendukung fungsi ginjal dalam membuang racun dari dalam tubuh,melarutkan dan mengangkut nutrisi serta oksigen ke sel-sel tubuh, serta mengeluarkan zat sisa dan racun melalui urine dan keringat, melumasi sendi dan jaringan tubuh.
Selain itu, kekurangan air putih menyebabkan tubuh kekurangan cairan yang dapat memberikan dampak seperti: Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan gangguan seperti kelelahan, pusing, gangguan konsentrasi, hingga masalah kesehatan yang lebih serius. Sebagai panduan umum, kebutuhan cairan harian orang dewasa biasanya sekitar 2-3 liter (sekitar 8 gelas) per hari, tetapi kebutuhan ini bisa berbeda tergantung aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan.
Menurut Dr. Sari Wulandari, seorang ahli gizi, “Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga kelembapan kulit, dan mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti sakit kepala dan kelelahan.” Selain itu, air putih juga berperan penting dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan sembelit dan gangguan metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari, atau sekitar dua liter, tergantung pada aktivitas dan kondisi tubuh masing-masing.
Pentingnya air putih juga semakin terasa di tengah gaya hidup modern yang sering kali membuat seseorang lupa untuk minum air secara cukup. Aktivitas fisik yang tinggi, cuaca panas, dan konsumsi kafein atau alkohol dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Dengan memahami manfaat dan pentingnya air putih, diharapkan masyarakat semakin sadar untuk menjaga asupan cairan harian demi kesehatan yang optimal. Jadi, jangan lupa untuk selalu membawa botol air putih dan rutin mengonsumsinya sepanjang hari.
Senin, 01Desember 2025
Buya Dr. Mohamad Djasuli
Pengasuh PPM Tebu Falah
