OLEH: MUHAMMAD PELYAN AFI AKBAR
PRODI: TEKNIK INDUSTRI
Bangkalan,Metro Liputan7.–
Kehidupan modern merupakan roda dengan kecepatan serba cepat, tidur seringkali menjadi korban. Banyak orang mengorbankan jam tidur untuk mengejar deadline pekerjaan, berselancar di media sosial, atau sekadar menonton serial terbaru. Kita cenderung memandang tidur sebagai kemewahan atau waktu yang terbuang. Padahal, tidur yang berkualitas bukanlah sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan dasar yang fundamental, terutama bagi kesehatan mental kita. Artikel ini akan membahas mengapa tidur dan kesehatan mental memiliki hubungan yang erat dan tidak bisa dipisahkan.
Tidur dan Otak: Proses Restorasi yang Vital
Saat kita terlelap, otak kita tidak benar-benar “mati”. Justru sebaliknya, otak sedang melakukan serangkaian proses pemulihan yang kritikal. Tidur berperan dalam:
Memperkuat Memori dan Belajar: Tidur membantu otak mengonsolidasi memori dan informasi yang dipelajari sepanjang hari, memindahkannya dari penyimpanan jangka pendek ke jangka panjang.
Membersihkan “Sampah” Otak: Sistem glymphatic, yang aktif selama tidur nyenyak, bertugas membersihkan racun dan protein berlebih (seperti beta-amyloid yang terkait dengan penyakit Alzheimer) yang menumpuk di otak seharian.
Regulasi Emosi: Tidur, khususnya fase REM (Rapid Eye Movement), membantu otak dalam memproses emosi. Kurang tidur mengacaukan koneksi ke amygdala, pusat emosi otak, sehingga kita menjadi lebih reaktif, mudah cemas, dan sulit mengendalikan amarah.
Dampak Kurang Tidur terhadap Kesehatan Mental
Ketika kualitas dan kuantitas tidur terganggu, dampaknya pada kesehatan mental sangat signifikan:
Meningkatkan Stres dan Kecemasan: Kurang tidur membuat tubuh terus berada dalam mode “waspada”, meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol. Hal ini dapat memicu perasaan gelisah dan khawatir yang berlebihan.
Mood Swing dan Iritabilitas: Siapa yang tidak mudah marah setelah begadang? Kurang tidur membuat kita lebih sensitif terhadap hal-hal negatif dan mengurangi kemampuan untuk bersikap sabar.
Hubungan dengan Depresi dan Gangguan Kecemasan: Gangguan tidur (seperti insomnia) bukan hanya gejala dari depresi dan kecemasan, tetapi juga dapat menjadi faktor pemicu atau memperburuk kondisi tersebut. Terjadi siklus yang sulit diputus: kurang tidur memperburuk depresi, dan depresi membuat tidur semakin sulit.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur (Sleep Hygiene)
Untungnya, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk memperbaiki pola tidur. Berikut adalah beberapa tips “kebersihan tidur” yang dapat diterapkan:
Buat Jadwal Tidur yang Konsisten: Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi mengatur ulang jam biologis (sirkadian) tubuh.
Ciptakan Rutinitas yang Menenangkan: Lakukan aktivitas relaksasi 30-60 menit sebelum tidur, seperti membaca buku (bukan dari gawai), mandi air hangat, atau meditasi.
Optimalkan Lingkungan Kamar Tidur: Pastikan kamar gelap, sunyi, dan sejuk. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim, hindari bekerja atau menonton TV di tempat tidur.
Hindari Stimulan sebelum Tidur: Kurangi asupan kafein (kopi, teh, cokelat) di sore dan malam hari. Selain itu, hindari juga alkohol dan makanan berat sebelum tidur.
Batasi Paparan Cahaya Biru: Cahaya biru dari ponsel, laptop, dan TV dapat menekan produksi melatonin, hormon pemicu tidur. Matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur.
Kamis, 25 September 2025.
Buya Dr. Mohamad Djasuli,(Pengasuh PPM Tebu Falah Telang Kamal)
